Серцю сподобаються ці 5 продуктів: лікарка радить їсти їх частіше

Червоні та фіолетові продукти можуть бути корисною частиною раціону для підтримки серцево-судинної системи. Лікарка назвала п’ять продуктів, багатих на поліфеноли, антоціани та інші рослинні сполуки.

Один із продуктів — червоний виноград Boombites. На відміну від звичайного темного винограду, він має насичений червоно-фіолетовий колір не лише шкірки, а й м’якоті, тому містить більше антоціанових пігментів.

За словами лікарки Ніси Аслам, такого антоціану в ньому приблизно у шість разів більше, ніж у традиційному столовому винограді з темною шкіркою. Також ягоди містять поліфеноли та ресвератрол.

До списку потрапила й чорниця. Її характерний синьо-фіолетовий колір зумовлений антоціанами, які становлять значну частину поліфенолів у ягодах. Чорницю можна додавати до каші, йогурту або їсти окремо.

Ще один варіант — червона цибуля. Вона містить антоціани та кверцетин — рослинну сполуку, яку досліджують у контексті впливу на артеріальний тиск.

Корисною добавкою до раціону може бути й ожина. Темний колір ягодам також надають антоціани, які вивчають через можливий позитивний вплив на показники, пов’язані з метаболічним синдромом.

П’ятим продуктом лікарка назвала червонокачанну капусту. У ній міститься кілька десятків різних типів антоціанів, а також вітамін C і клітковина.

Водночас окремі продукти самі по собі не захищають від серцево-судинних хвороб. Значення має весь раціон, фізична активність та інші фактори способу життя, а за наявності проблем із серцем варто звертатися до лікаря.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover