Звичайна ходьба може дати більше, ніж година у спортзалі: що з’ясували вчені

Тривала помірна активність протягом дня може краще впливати на обмін речовин, ніж коротке інтенсивне тренування після багатьох годин без руху. Дослідники пов’язують це з тим, що під час ходьби м’язи довше працюють, витрачають енергію та допомагають організму використовувати глюкозу.

У дослідженні взяли участь понад 300 добровольців. Їх розділили на групи з різними режимами активності — від коротких інтенсивних вправ до триваліших навантажень помірної інтенсивності.

Окрема група не виконувала спеціально призначених тренувань. Після порівняння результатів найкращі показники за низкою метаболічних параметрів отримали учасники, які довше залишалися фізично активними протягом дня.

Одне з пояснень полягає саме у тривалості роботи м’язів. Під час ходьби вони постійно споживають енергію, беруть участь у використанні глюкози та підтримують кровообіг.

Крім того, навіть помірний рух збільшує загальні енерговитрати за день. Через це тривала прогулянка або часті короткі періоди активності можуть мати помітний ефект без виснажливих навантажень.

Водночас дослідники не стверджують, що інтенсивні тренування непотрібні. Вони допомагають розвивати витривалість, підтримувати фізичну форму та зміцнювати м’язи.

Проблема виникає тоді, коли людина тренується лише годину, а решту дня майже не рухається. Один похід у спортзал не усуває повністю наслідки тривалого сидячого способу життя.

Тому значення має і звичайна щоденна активність. Її можна збільшити за рахунок прогулянок, ходьби частину дороги на роботу, руху після їжі або використання сходів замість ліфта.

Ще одна перевага ходьби — її доступність. Вона не потребує спеціального обладнання та підходить людям, яким важко виконувати високоінтенсивні вправи.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover