Інтервальне голодування 16:8 підходить не всім: кому краще відмовитися від цієї дієти

Схема харчування 16:8 стала популярним способом контролю ваги, однак вона підходить далеко не всім. За певних захворювань і станів тривалі перерви між прийомами їжі можуть бути небезпечними.

Суть інтервального голодування полягає не у відмові від конкретних продуктів, а в обмеженні часу, коли дозволено їсти. Найвідоміша схема 16:8 передбачає 16 годин без їжі та восьмигодинне харчове вікно.

Є й м’якший варіант 14:10, а також система 5:2, коли п’ять днів людина харчується звично, а два дні суттєво скорочує калорійність.

Схуднення при такому режимі часто пояснюється тим, що за коротший проміжок часу людина загалом споживає менше калорій. Водночас якщо переїдати у дозволені години, зниження ваги може не відбутися.

Раціон при цьому все одно має залишатися збалансованим. Важливо отримувати достатньо білка, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.

Особливо обережними з інтервальним голодуванням мають бути люди з діабетом. Тривала перерва в їжі на тлі прийому інсуліну або препаратів для зниження рівня цукру може призвести до гіпоглікемії.

Не рекомендують такий режим також вагітним і жінкам, які годують грудьми. У цей період організм потребує регулярного надходження поживних речовин.

Не варто експериментувати з голодуванням дітям і підліткам. Їхній організм активно росте, тому будь-які обмежувальні дієти мають обговорюватися з педіатром.

Окрема група ризику — люди з розладами харчової поведінки. Жорсткі часові рамки можуть посилити тривожність навколо їжі та спровокувати переїдання.

Людям похилого віку також варто бути обережними. Коротке харчове вікно може ускладнити споживання достатньої кількості білка і сприяти втраті м’язової маси.

Проблеми можуть виникнути і в тих, хто регулярно приймає ліки, які потрібно вживати разом із їжею або за чітким графіком.

Тим, хто все ж хоче спробувати інтервальне голодування, фахівці радять не починати одразу з 16 годин без їжі. Спочатку можна зробити звичайну 12-годинну нічну перерву, наприклад від вечері о 19:00 до сніданку о 7:00.

Під час перерви важливо пити достатньо води.

Сильне запаморочення, тремтіння, слабкість, проблеми з концентрацією або нав’язливі думки про їжу можуть свідчити, що такий режим не підходить.

Інтервальне голодування не є обов’язковою умовою для схуднення чи здорового способу життя. У багатьох випадках звичайне збалансоване харчування без жорстких часових рамок може бути не менш ефективним.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover